2012.01.09

* 바벨이나 스미스머신은 바무게는 제외하고 한쪽판의 무게중량만

(ex . 한쪽에 2.5짜리 한판꼽았다고 치면 전체중량은 바무게 20kg + 2.5*2 대략 25키로)

머신이나 레그프레스는 총중량

 

◎ 어깨 - 밀리터리프레스 , 스미스머신 - 15회 12회 12회

아놀드프레스 , 덤벨 - 4kg 10회 10회 10회 10회 10회

프런트 레터럴레이즈 , 덤벨 - 2kg 10회 10회 10회

삼두 - 트라이셉스 익스텐션 - 오버헤드 10회 10회 10회

라잉 10회 10회 10회

클로즈크립 - 10회 10회 10회

복부 - 크런치 , 인클라인 - 20회 20회 20회

레그레이즈 , 디클라인 - 15회 10회 10회

◎ 유산소 - Incline 6.0 속도 5.5 30분 (225cal)

 

내 전면삼각근 오늘 죽는거돠 이상하리만큼 어깨 통증도 없던 날.. 특히 프런트 레터럴...

아오 내의지와 상관없이 팔이 막내려간ㄷ....마지막세트때...........흐미 어깨에 근육이 없는것인가 두둥

근데 근육통은 어깨보다 삼두가 더많이왔... 헐랭 그리고 디클라인벤치에서 머리까지 레그레이즈 이거 대박

내 하복부 찢어지는줄......다른 여자들처럼 레그레이즈때 허리통증이 없어서 완전 ㅎㄷㄷ... 다리가 너무무거워 짱나