2012.01.13

* 바벨이나 스미스머신은 바무게는 제외하고 한쪽판의 무게중량만

(ex . 한쪽에 2.5짜리 한판꼽았다고 치면 전체중량은 바무게 20kg + 2.5*2 대략 25키로)

머신이나 레그프레스는 총중량

 

◎ 워밍업 - 하체 , 스쿼트 , 바벨 - 20회

하체 - 스쿼트 , 바벨 - 5kg 15회 15회 / 10kg 10회 / 20회

레그프레스 - 80kg 10회 10회

레그익스텐션 - 25kg 10회 10회 10회 (한쪽다리 10kg 10/10 10/10 10/10)

런지 ,스텝박스 - 10kg 20회 20회 20회

복부 - 크런치 20 20 20

◎ 유산소 - Incline 6.0 속도 6.0 30분 (216cal)

 

한달인바디결과 근육1kg증가 체지방 1kg감소!!흑흑

근데 이게 마지막 운동이 될줄이야.. 기침으로 인한 갈비뼈 통증이 심각해져서

1/13일 이후로 운동은 올스탑........하아 지금은 엄청나게 아프지 않으니 유산소라도 하러 나가던가

ㅜㅜ 담주 월요일에 큰병원 특진 예약했으니 검사 받고 어서 일상으로 복귀해야겠다 하아 ㅜㅜ