2012.01.12

* 바벨이나 스미스머신은 바무게는 제외하고 한쪽판의 무게중량만

(ex . 한쪽에 2.5짜리 한판꼽았다고 치면 전체중량은 바무게 20kg + 2.5*2 대략 25키로)

머신이나 레그프레스는 총중량

 

◎ 가슴 - 벤치프레스 , 스미스머신 - 10kg 10회 10회 10회 8회

벤치프레스 , 덤밸 - 4kg 10회 10회 10회

플라이 , 덤벨 - 2kg 10회 10회 10회

이두 - 암컬 - 10회 10회 10회 / 리버스컬 10회 10회 10회

복부 - 크런치 20 20 20 v업 20 10 10 레그레이즈 20 20 20

◎ 유산소 - Incline 6.5 속도 5.5 30분 (232 cal)

 

생리 직전이라 급격한 체력감소 ㅜㅜ 흑흑 이틀이나 푹 쉬고 갔는데도 벤치프레스가 안밀리네

기침은 점점 심해지고......큰일이네 ㅜㅜ 점점 체력붙나 싶더니 왜이래 컨디션은 점점 최악이네

오늘 이두하고서 해머컬도 같이했는데 횟수 생각이 안나네 자세만 배운거라.. 암컬+해머컬 같이 실시