2012.01.04

* 바벨이나 스미스머신은 바무게는 제외하고 한쪽판의 무게중량만

(ex . 한쪽에 2.5짜리 한판꼽았다고 치면 전체중량은 바무게 20kg + 2.5*2 대략 25키로)

머신이나 레그프레스는 총중량

 

◎ 워밍업 - 허리 , 데드리프트 , 스미스머신 - 50회

허리 - 데드리프트 , 스미스머신 - 5kg 20회 / 7.5kg 15회 10회 10회

백익스텐션 - 2kg 15회 15회 15회

등 - 벤트오버 , 로우 , 덤벨 - 6kg 13회 13회 13회

삼두 - 트라이셉스 익스텐션 - 4kg 15회 / 6kg 10회 / 4kg 15회

킥백 - 1kg 15회 15회

복부 - 크런치 20회 20회 20회 레그레이즈 20회 20회 20회

◎ 유산소 - Incline 6.0 속도 5.7 30qns (232cal)

 

데드맆 중량이 올라갈수록 손목이 아픈게 스트랩을 사야겠어 흑흑 군은살도 심해지는게

백이스텐션 허허 내 허리 내허리 역시 난 허리가 저질이야 어깨가 제일 저질이긴 하지만..

그리고 트라이셉스 익스텐션 같은 장두 아직도 많이 힘들다 허허 6kg 아령 진짜 왜케무거움??ㄷㄷ

프레스 다운은 쫙쫙 누르겠는데 ㅜㅜ 익스는 너무 힘들다