2011.12.30

* 바벨이나 스미스머신은 바무게는 제외하고 한쪽판의 무게중량만

(ex . 한쪽에 2.5짜리 한판꼽았다고 치면 전체중량은 바무게 20kg + 2.5*2 대략 25키로)

머신이나 레그프레스는 총중량

 

◎ 워밍업 - 하체, 스쿼트 , 스미스머신 - 70회

하체 - 스쿼트 , 스미스머신 - 5kg 15회 / 7.5kg 15회 / 10kg 15회 / 12.5kg 15회

레그익스텐션 , 머신 - 20kg 15회 15회 15회 (한쪽다리 5kg 10/10 10/10 8/8)

레그컬 , 머신 - 20kg 15회 15회 / 15kg 15회 (한쪽다리 5kg 8/8 8/8 8/8)

레그프레스 - 40kg 15회 15회 15회

런지 , 스텝박스 - 5kg 10회 15회 15회

복부 - V업 , 디클라인벤치 - 20회 20회

◎ 유산소 - Incline 6.0 속도 5.5 50분 (374cal)

 

이날 새벽 5시에 자서 수면이 부족한 상태....으으 일이 있어서 늦게 잤떠니

근데 12.5키로면 25키로에 바무게 합치면 스미스머신이니까 적어도 35키로는 넘을듭 바벨보단 가벼우니까 스미스가

익스,컬 머신도 10키로 치더니 오늘 20키로 .. 잠 못잤는데 지금까지 제일 빡씨고 보람차게 운동한거같...ㅎㄷㄷ

유산소는 오늘 운동 힘들어서 속도 평소보다 줄이고 탔다 끝나고 집에 가자마자 걍 기절