2011.12.23

* 바벨이나 스미스머신은 바무게는 제외하고 한쪽판의 무게중량만

(ex . 한쪽에 2.5짜리 한판꼽았다고 치면 전체중량은 바무게 20kg + 2.5*2 대략 25키로)

머신이나 레그프레스는 총중량

매직+5

 

◎ 하체 - 스쿼트 , 바벨 - 10회 10회 / 5Kg 10회 8회

런지 , 덤벨 , 스텝박스 - 2kg 10회 10회 (점프) / 10회 10회

레그프레스 - 20kg 20회 20회 20회 20회 (20회다음 짧게 10회)

복부 - V업 20 20 10 레그레이즈 20 10 20 싯업 20 20 20

◎ 유산소 - Incline 6.0 속도 5.5~5.7 50분 (380cal)

 

스텝박스에서 점프하면서 런지하는거 이거 진짜 타들어간다...

스퀏-레그프레스-머신-런지 순서로하다가 런지먼저 했는데 오오미 나죽네 나죽어 ㅜㅜ

측만때문에 스퀏자세가 정말 잘안나온다 흑 레그프레스는 처음엔 기본으로 두번짼 다리 벌리고 으힉

발을 어디다 두는지에 따라서도 자극오는 부위가 달라지니까

흑 지금은 다이어리에 있는거 옮겨적는데 운동가고프다 ㅜㅜ