2011.12.20

* 바벨이나 스미스머신은 바무게는 제외하고 한쪽판의 무게중량만

(ex . 한쪽에 2.5짜리 한판꼽았다고 치면 전체중량은 바무게 20kg + 2.5*2 대략 25키로)

머신이나 레그프레스는 총중량

 

◎ 가슴 - 버티컬플라이 , 머신 - 5kg 12회 * 3세트

어깨 - 1kg 덤벨 회전근계 스트레칭 2세트

전완 - (리스트컬 10회 + 리버스 리스트컬 10회) * 3세트

복부 - 크런치 45회 , v업 60회

◎ 유산소 - Incline 6.0 속도 5.5 ~ 6.0 50분 (381cal)

 

어제 배운거 느낌 찾느라 복습했더니 근육이 쉬질못하네 아직 느낌찾는게 중요한 단계라 흑흑

혼자 머신 하는데 아오 13회때가 고비야..ㅠㅠ 2번 더해야하는데 미치겠다능...

전날 암컬했더니 팔을 못피는 시츄에이션... 진짜 내 몸은 캐 저질인듯 그거 했다고 팔 걍 나감..

그나저나 우리 마마님은 기말도 끝났는데 연말 송년회 불려다니느라 집에 더 먹을게없어

컨디션도 회복을 하질못하네 흑흑