2011.12.13

* 바벨이나 스미스머신은 바무게는 제외하고 한쪽판의 무게중량만

(ex . 한쪽에 2.5짜리 한판꼽았다고 치면 전체중량은 바무게 20kg + 2.5*2 대략 25키로)

머신이나 레그프레스는 총중량

 

◎ 가슴 - 벤치프레스 , 스미스머신 - 5kg 15회 * 3세트 10kg 10회 * 2세트

벤치프레스 , 덤벨 - 4kg 15회 * 3세트

허리 - 데드리프트 , 바벨 - 15회 * 4세트 (바무게 제외)

등 - 벤트오버 , 로우 - 15회 * 4세트

복부 - 싯업 10회 * 3세트

◎ 유산소 - 런닝머신 Incline 6.0 속도 5.3~5.5 50분 (378cal)

 

오늘은 매우 컨디션이 좋아서 아주그냥 벤치프레스 쫙쫙 밀릴줄 알았더니 ㄷㄷ 최악

근데 이와중에 옆에아저씨 5kg 같은무겐데 죽으려해 뭔가 내가 이긴거같은 묘한 승리감 ㅋㅋ

데드맆 스미스머신에서 바벨로 갈아탔는데 골반이 틀어져서 더 힘드네 흑 모든 중량은 바무게 제외라능

벤트오버시 가슴을 내밀면서 팔꿈치를 뒤로 미는 느낌으로 쫙쫙쫙 등을 죽이자