2011.12.16

* 바벨이나 스미스머신은 바무게는 제외하고 한쪽판의 무게중량만

(ex . 한쪽에 2.5짜리 한판꼽았다고 치면 전체중량은 바무게 20kg + 2.5*2 대략 25키로)

머신이나 레그프레스는 총중량

 

◎ 워밍업 - 어깨 ,회전근계 워밍업 4종류 - 2kg 덤벨 10회 2세트 15회 1세트

어깨 - 비하인드 넥 프레스 , 스미스머신 - 15회 * 3세트

숄더 프레스 , 덤벨 - 2kg 15회 * 3세트

레터럴레이즈 , 덤벨 - 2kg 10회 * 3세트

삼두 - 트라이셉스 프레스 다운 , 케이블 - 오버그립 15회 언더그립 15회

폴리푸시다운 , 케이블 - 15회

복근 - 머신 2kg 15회 3세트

◎ 유산소 - 런닝머신 Incline 6.0 속도 5.5~6.0 50분 (386cal)

 

어깨 회전근계 스트레칭.. 처음 피티받을때 스텝수업때 맨손도 10회 하지도 못했는데 ㅜㅜ

2kg덤벨을 든건 큰 발전이다 ㅜㅜ 게다 난 일반인들에 비해 어깨가 성치 못하므로 장족의발전..

삼두운동! 오버그립은 손등이 위로 언더그립은 손등이 밑으로!! 팔꿈치는 고정한 생태에서 삼두 힘으로 쭉쭉 밀어보자

흑 ㅜㅜ 저질 삼두 요즘 주말에 자꾸 운동 빼먹는데 그러면 아니아니아니되오!!! 연말에 정신차리자