2011.12.19

* 바벨이나 스미스머신은 바무게는 제외하고 한쪽판의 무게중량만

(ex . 한쪽에 2.5짜리 한판꼽았다고 치면 전체중량은 바무게 20kg + 2.5*2 대략 25키로)

머신이나 레그프레스는 총중량

매직+1

 

◎ 워밍업 - 가슴 , 벤치프레스, 스미스머신 - 30회

가슴 - 벤치프레스 , 스미스머신 - 2.5kg 10회 * 2세트 8회 * 1세트

벤치프레스 , 덤벨 - (4kg 20회 + 2kg 20회) * 10회 , 20회

벤치프레스 , 머신 - 5kg 10회 * 3세트

버티컬플라이 , 머신 - 5kg 10회 * 3세트

이두 - 암컬 , 머신 - 10회 * 3세트

삼두 - 벤치프레스 , 클로즈그립 - 10회 * 3세트

폴리푸시다운 , 케이블 - 5kg 10회 * 2세트

◎ 유산소 - Incline 6.0 속도 5.5 30분 (220cal)

 

오늘 마법 첫째날에 주말사이 감기악화로 병원까지 다녀와서 컨디션 꽝..

비염이 더 심해져서 편도까지 붓고 맛이 안느껴지니 밥도 안넘어가고 .. 에너지 고갈에 컨디션난조 ㅜㅜ

그래서 오늘 점심엔 진료받고와서 혼자 쏘렌토가서 까르보나라 사먹었어..하하 난 혼자서도 잘먹음

벤치프레스 10키로도 밀더니 오늘 2.5키로도 겨우밀고.. 손목아파서 덤벨로 갈아탔는데 무게를 못버텨 4키론데 고작

으으 그레서 또 머신으로 갈아탔더니 더아파 -- 뭐.....오늘 운동 개 날로 했네 아오 빡쳐 진짜 뭐니뭐니해도 건강