2011.12.21

* 바벨이나 스미스머신은 바무게는 제외하고 한쪽판의 무게중량만

(ex . 한쪽에 2.5짜리 한판꼽았다고 치면 전체중량은 바무게 20kg + 2.5*2 대략 25키로)

머신이나 레그프레스는 총중량

매직+3

 

◎ 허리 - 데드리프트 , 바벨 - 15회 15회 8kg 15회 13회 13회

등 - 벤트오버 , 로우 , 덤벨 - 4kg 15회 15회 20회 20회

삼두 - 라잉 트라이셉스 익스텐션 - 20회

클로즈그립 , 이지바 - 20회

복부 - V업 20회 , 레그레이즈 20회 , 러시안트위스트 20회

◎ 유산소 - Incline 6.0 속도 5.7~6.0 50분 (400cal)

 

오늘은 데드맆할때 등에 자극도 같이왔다 허린 말할것도 없고.... 그나저나 삼두 저질삼두...

중량은 꿈에도 못꾸는중... 바 잡고 하는것도 후덜덜거림..매직이기도 하니까 너무 무리하진 말아야지 했는데

유산소....하얗게 불태워버렸어....하아