2011.12.26

* 바벨이나 스미스머신은 바무게는 제외하고 한쪽판의 무게중량만

(ex . 한쪽에 2.5짜리 한판꼽았다고 치면 전체중량은 바무게 20kg + 2.5*2 대략 25키로)

머신이나 레그프레스는 총중량

 

◎ 워밍업 - 가슴 , 벤치프레스 , 스미스머신 - 20회

가슴 - 벤치프레스 , 스미스머신 - 2.5kg 10회 10회 / 5kg 8회 / 2.5kg 10회

플라이 , 덤벨 - 2kg 15회 15회 15회

벤치프레스 , 덤벨 - 2kg 15회 15회 15회

삼두 - 트라이셉스 프레스 다운 , 케이블 - 언더그립 5kg 20회 10kg 15회 / 오버그립 5kg 20회 10kg 15회

폴리푸시다운 , 케이블 - 5kg 20회 10kg 15회

킥백 , 덤벨 - 1kg 20회 20회

복부 - V업20회 , 레그레이즈 20회

◎ 유산소 - Incline 6.0 속도 5.5 50분 (378cal)

 

앞으로 가슴,삼두 / 등,이두 / 하체 간간히 남는시간에 어깨 끼워서 삼분할 운동에 돌입!

요즘들어 벤치프레스 어깨통증없는데 손목.........아오 -- .. 맨손으로 해서 그런거같아 ㅜㅜ

초반엔 가슴운동 쫙쫙 늘더니 점점 퇴보하는 기분이네 예전엔 보조해줬는데 지금은 혼자힘으로 밀어서 그런가?

흐음.. 아리까리하네 벤치프레스 밀때 어깨가 따라올라가면안된다잉 플라이나 덤벨프레스 할때도 손목이나 전완에

힘 너무주지말고 가슴힘으로 퐉퐉 역시 트라이셉스 익스텐션보단 프레스다운이 더 잘돼 ㅠㅠ 라잉 익스할때면..

잘못하면 어깨통증이 오니까 통증 없는 가동범위내에서 해야겠다 ㅜㅜ