2011.12.29

* 바벨이나 스미스머신은 바무게는 제외하고 한쪽판의 무게중량만

(ex . 한쪽에 2.5짜리 한판꼽았다고 치면 전체중량은 바무게 20kg + 2.5*2 대략 25키로)

머신이나 레그프레스는 총중량

 

◎ 워밍업 - 허리 , 데드리프트 , 스미스머신 - 50회

허리 - 데드리프트 , 스미스머신 - 10kg 15회 15회 15회 15회

등 - 벤트오버 , 로우 , 바벨 - 15회 15회 / 5kg 10회 10회

이두 - 암컬 13회 13회

복부 - 니업, 시티드 - 20회 / 2kg 20회

싯업 15회 , 아이소메트릭 10회 총 2세트

◎ 유산소 - Incline 6.0 속도5.8 50분 (382cal)

 

이제 가볍게 워밍 할정도로 체력이 붙는중 스미스머신->바벨로 갈아탔더니 자꾸 골반 틀어져서 다시 스미스머신복귀

오늘은 로우할때 언더그립으로 하니까 더 무겁게 들수있었다 그립에 따른 중량차이가 나는구마이

멋있는 백을 위하여 힘내자!!