2012.01.02

* 바벨이나 스미스머신은 바무게는 제외하고 한쪽판의 무게중량만

(ex . 한쪽에 2.5짜리 한판꼽았다고 치면 전체중량은 바무게 20kg + 2.5*2 대략 25키로)

머신이나 레그프레스는 총중량

 

◎ 워밍업 - 가슴 , 벤치프레스 , 스미스머신 - 30회

가슴 - 벤치프레스 , 스미스머신 - 7.5kg 8회 8회 / 5kg 8회 8회 / 2.5kg 10회 10회

벤치프레스 , 덤벨 - (4kg 15회 2kg 20회) 총 3세트 반복

플라이 , 덤벨 - 4kg 13회 13회 13회

이두 - 암컬 15회 15회 10회

전완 - (리스트컬20 리버스리스트컬20) 총 2세트 동시에 20회 리버스 20회

복부 - V업 , 디클라인벤치 - 20회 20회

◎ 유산소 - Incline 6.0 속도 6.0~6.2 30분 (252cal)

 

오늘부터 유산소 30분으로 줄이기로했삼 ㅜㅜ 주말동안 제대로 못쉬고 집에 가는시간도 너무 늦고 피곤해서

기침이 점점 심해지는데 이게 지금 운동을 못하는 상태가 될줄은 정말 꿈에도 못꿨다...흑

어서 빨리 회복해야하는데