2012.01.06

* 바벨이나 스미스머신은 바무게는 제외하고 한쪽판의 무게중량만

(ex . 한쪽에 2.5짜리 한판꼽았다고 치면 전체중량은 바무게 20kg + 2.5*2 대략 25키로)

머신이나 레그프레스는 총중량

 

◎ 워밍업 - 하체 , 스쿼트 , 스미스머신 - 50회

하체 - 스쿼트 , 스미스머신 - 10kg 20회 / 15kg 20회 / 20kg 15회 / 25kg 8회

레그프레스 - 80kg 20회 / 100kg 20회 15회 15회 15회

복부 - 크런치 , 크로스 - 20회 20회 20회

사이드밴드 - 5kg 20회 20회 20회

◎ 유산소 - Incline 6.0 속도 5.7 30분 (224cal)

 

오늘 레그프레스 한쪽에 20kg 2판 10kg 1판 총중량 100kg!! 뙇!! 나 총중량 20키로도 못밀었는데

역시 하체에 근육,체지방이 집중되어그런가 중량이 파바바박 느는거같아 ㅜㅜ

컨디션도 짱이었고 스퀏도 뒤꿈치 앞으로 안빼고 정자세로했 총중량만 50kg네 ㅜㅜ 바무게 빼고

전날 허리운동해서 마지막 키로수때 허리힘이 빠지더이 ㅜㅜ 허리 바짝 긴장해야하는데 흑흑 뒈질뻔

이제 상복 하복부는 어느정도 하니까 사이드 추가 ... 아오 옆구리 찢어지네 후롤로 좋구나