151214 #엠제이헬스
바벨로우데드리프트 18*4 (2.5kg 로우2번당 데드1번) 원암덤벨로우 15*4 (6kg)
랫풀다운 15*3 (15kg) 10 (20kg) 덤벨킥백 15*3 (3kg) 12 (4kg)
크런치50리버스크런치50*2 사이드밴드 15 (7kg)
유산소50분
151215 #엠제이헬스
스쿼트100 런지40 브릿지45 덩키킥40 힙어브덕션40
크런치50 + 리버스크런치50 + 사이드밴드50 (6kg) *2
유산소60분
151216 #엠제이헬스
니푸쉬업25*4 스미스머신벤치프레스 15*4 숄더프레스 15*2 (4kg) 13*2 (5kg)
레터럴레이즈 15*4 (3kg) 벤트오버 레터럴테이즈 15*4 (3kg)
크런치100
유산소30분
151217 #엠제이헬스
pt체조50 스쿼트105 런지45 브릿지50 덩키킥45 힙어브덕션45
크런치50 + 리버스크런치50 *4
유산소60분 (걷뛰30분)
151218 #엠제이헬스
바벨굿모닝 20*4 바벨데드리프트 25*4 (2.5kg) 바벨로우 20*4 (2.5kg)
스쿼트 110 런지 45 브릿지 50 덩키킥 45 힙어브덕션 45
크런치100 V업50
유산소47분
151219 #엠제이헬스
킥백 15 15 20 (3kg) 15 (4kg) 라잉 트라이셉스 익스텐션 15 *4 (4kg)
스쿼트 115 런지 45 브릿지 50 덩키킥 45 힙어브덕션 45
크런치 50 *2
유산소 20분
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