운동일지 15.11.23~15.11.28

151123 #엠제이헬스

스쿼트 빠르게 50 50 사이드런지 20*4 크로스런지 20*3 사이드킥 15*3 프론트킥25*2

크런치 25*4 리버스크런치변형 50

유산소 6.5 8.5 인터벌20분 걷기20분

151124 #엠제이헬스

크런치25+리버스크런치25 *4

유산소 65분

151125 #엠제이헬스

니푸쉬업 25*4 숄더프레스 20 20(3kg) 15(4kg) 레터럴 레이즈 20*3(2kg) 벤트오버 레터럴 레이즈 15*3(2kg)

라잉 트라이셉스 익스텐션 20*3(4kg) 벤치딥스 50

크런치25 리버스크런치25 사이드밴드25(5kg) 묶어서 4세트 마지막세트 사이드밴드 7kg

유산소 45분

151126 #엠제이헬스

@smitruti1010 님 힙프로젝트 1일차

크런치100개 30초홀딩

45분유산소

151127 #엠제이헬스

바벨데드리프트30 20*4(2.5kg) 바벨로우 20*4 원암덤벨로우 15*4 (4kg) 스미님 힙프로젝트 2일차

크런치 50*2 스탠딩사이드니업 10*3 니업 20*3

유산소 50분

151128 #엠제이헬스

스미님 힙 3일차

크런치25+리버스크런치25 *4

유산소35분