운동일지 15.12.07~15.12.12

151207 #엠제이헬스

와이드스쿼트 25*4 프론트레이즈+사이드런지 20*4 원레그스티프15*4

스쿼트70 런지30 브릿지40 덩키킥30 힙어브덕션30

크런치100 니업25*2

151208 #엠제이헬스

pt체조50 스쿼트75 런지35 브릿지43 덩키킥35 힙어브덕션43

크런치 50*4

유산소70분

151209 #엠제이헬스

pt체조50 니푸쉬업25*4 덤벨벤치프레스 15*4(4kg) 숄더프레스 15*3(4kg) 10(5kg)

레터럴레이즈12+벤트오버레터럴레이즈10 *3(3kg)

스쿼트80 런지35 브릿지45 덩키킥35 힙어브덕션35

크런치50+리버스크런치50*3

유산소30분

151210 #엠제이헬스

스쿼트85 런지35 브릿지45 덩키킥35 힙어브덕션35

크런치50리버스크런치50*2

유산소60분

151211 #엠제이헬스

바벨로우데드리프트 18*4 (2.5kg 로우2번당 데드1번) 원암덤벨로우 15*4 (6kg)

랫풀다운 15*3 (15kg) 10 (20kg) 덤벨킥백 15*3 (3kg) 12 (4kg)

크런치50리버스크런치50*2 사이드밴드 15 (7kg)

유산소50분

151212 #엠제이헬스

스쿼트90 런지40 브릿지45 덩키킥 40 힙어브덕션40

상하복부5050*2

유산소20분