151228 #엠제이헬스
pt체조 50 스쿼트 135 135 140 런지 50 브릿지 55 덩키킥 50 힙어브덕션 50
사이드크런치 30 20 변형 리버스크런치 50 50
유산소 30분
151229 #엠제이헬스
pt체조 50 스쿼트 145 런지 50 브릿지 55 덩키킥 50 힙어브덕션 50
크런치 100
유산소 40분
151230 #엠제이헬스
점핑잭50 니푸쉬업25 + 하프스쿼트25 *4 덤벨벤치프레스 12 15 15 15 (5kg) 세트 중간마다 런지 25회 4세트
숄더프레스 10 *4 (5kg) 프론트레이즈10 + 레터럴레이즈10 + 밴트오버레터럴레이즈10 *3 (3kg)
크런치 50 *2
유산소 20분
151231 #엠제이헬스
점핑잭50 점핑스쿼트 25 *4 마운트 클라이밍 30 *4 디클라인 벤치 크런치 50 *2
유산소 50분
160101 #엠제이등산🌲🌳
160102 #엠제이헬스
점핑잭 50 바벨 굿모닝 25 + 점핑스쿼트 25 *4 (마지막 3세트는 2.5kg 꽂고) 바벨 로우 20 (2.5kg) + 런지 25 *4
랫풀다운 15 15 10 10 (20kg) 킥백 15 *4 (5kg) 벤치 딥스 20 30
크런치 50 + 리버스 크런치 50 *2
유산소 30분 런닝 인터벌
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